40代の置き換えダイエットは効果がある？夕食置き換えで実際にやってみた

年齢を重ねると増えてしまった体重はなかなか落とすことが難しくなってきますよね。

ただ４０代はお肌のハリも気になる時期なので、できるだけ健康的に痩せることができればいいと食事制限ではなく運動を取り入れている方も多いと思います。

ただ４０代のダイエットには置き換えが効果的と言われているんですよね。

この記事では４０代の置き換えダイエットについて、効果的と言われる理由や太る原因、おすすめのダイエットドリンクを調査しました。

どうぞ最後までお付き合いください♪

４０代の置き換えダイエット!夕食置き換えで実際にやってみた

自粛生活も長くなってきて、お家で過ごすことが多いせいか何だかお腹周りがたくましくなってきたような…

体重計に乗ってみると2.5キロも増えてる！ということでダイエットを決意しました。

今回飲んでみたダイエットドリンクは”デルスカット”です。

満腹感もあり、代謝を上げてくれる作用もあるようなのでデルスカットにしました。

《置き換えダイエット中の食事内容》

朝食：食パン1枚、ヨーグルト、コーヒー

昼食：コンビニ弁当、お茶

夕食：置き換えドリンク1杯

夜以外は食事内容は特に気にせずにいつも通りに実践しました。

運動はお風呂上りに軽いストレッチをする程度にしました(運動が苦手のためいつもと変わらずの生活です)。

サラッとした感じのドリンクなので本当に空腹感に耐えられるのか心配でしたが…

飲んでみると満腹感がけっこうあって夜お腹が空くことはありませんでした。

今まで色んなダイエットドリンクを試しましたが味、満腹感共に1番良かったです♪

肝心のダイエット結果ですが…

3日間チャレンジしてみて‐0.8キロほど減っていました。

まだまだチャレンジして3日なので、続ければもっと体重が落とせそうな予感がします。

1カ月ほどやってみながら体重の減少を見て、停滞期の対策をしながらゆっくりとダイエットしていきたいと思います♪

４０代の置き換えダイエットが効果が高い言われる理由は？

40代のダイエットというと肌のハリや美容のことを考えて食事制限を避けたダイエットをしている方も多いと思います。

食事制限以外のダイエットとなれば運動を取り入れたダイエット法になりますよね。

ただ運動して痩せようと思っても40代は基礎代謝が落ちている状態のため、思うように痩せられないということが多いです。

代謝が落ちると20代の頃と同じ運動量でも消費できるカロリーが少なくなるので、なかなか痩せることができなくなるんですよね。

頑張って運動してるのに結果が出ないのは挫折の第一歩ですね…

そこで40代に効果的なダイエット方法が置き換えダイエットなんですよ♪

置き換えダイエットは1日の食事のうち1食～2食をカロリーの低いドリンクなどに置き換えるダイエット方法です。

日頃の摂取カロリーを大幅に下げることができ、1日の摂取カロリーが下がることで脳が生命維持をしようと体に蓄えている脂肪を燃やそうとします。

蓄えられた脂肪が燃えやすい環境が作られるので、1日のカロリー摂取量を抑える・脂肪を燃やすということが同時進行でできるんですよ。

脂肪を燃えやすい環境を作ることができるので40代には置き換えダイエットが有効と言われています♪

４０代の置き換えダイエットの効果！太る原因となっているものは？

40代の女性が太りやすくなる原因は4つあります。

①　基礎代謝の低下

②　ホルモンバランスの乱れ

③　酵素の減少

④　生活習慣の乱れ

などなど…気を付ければ見直せる原因が潜んでいます。

1つ1つ詳しく見ていきたいと思います。

基礎代謝が下がる

基礎代謝はダイエットのカギを握る重要なものですが、加齢と共に基礎代謝は落ちていきます。

《基礎代謝とは？》

起きているときの活動において必要最低限のエネルギーのことです。

成長期が終了して代謝が安定した一般成人で女性が1,200、男性が1,500カロリーが1日の摂取カロリーとされています。

基礎代謝は40代からガクッと下がっていくので、運動でなかなかダイエット効果が出ないと悩む方が多いです。

20代の基礎代謝が1210kcalあるのに対して40代では1170kcal！

このように40代ではかなり基礎代謝が落ちてしまいますので20代の時のような生活をしていると、瞬く間に脂肪が蓄積されておデブ街道まっしぐらです(汗)

そうならないためにきちんと自分に必要な摂取カロリーを把握することが大切です。

《40代女性のカロリー摂取量の計算》

21.7×体重＝1日の摂取量

例えば40歳・53キロなら

1,150kcalが基礎代謝となります。

参照　e-ヘルスネット

自分の基礎代謝を把握することで、どの程度カロリーを抑えたらいいのかが分かりますね♪

ホルモンバランスの乱れ

私たちの身体の様々な機能と密接に関係しているホルモンバランスは月経や妊娠・出産、美容、体重の増減など様々なことに大きな影響を与えます。

女性ホルモンの分泌量が乱れると…

・食欲旺盛になる

・代謝が低下し、ため込み体質に

・イライラして暴食しやすくなる

などなど…ダイエットに関しては悪循環に陥ってしまうんです。

ダイエットを成功させるには体内のホルモンバランスと上手に付き合っていくことが大切です。

また女性ホルモンは”エストロゲンとプロゲステロン”という2種類に分類されていて、女性の体重増加にも深く関わっています。

《エストロゲンの特徴》

・満腹中枢を刺激して食欲を抑制
・脂肪代謝を良くして、内臓脂肪を減少させる
・排卵前に分泌がピーク

《プロゲステロンの特徴》

・妊娠に備えて、体内に脂肪や水分をため込む
・イライラして情緒不安定になりやすくなる
・排卵後に分泌がピーク

身体の健康を維持するためにはこのエストロゲンとプロゲステロンがバランスよく機能することが理想的です。

またダイエットが成功しやすくなる時期は心身ともに調子がいいエストロゲンが多く分泌される排卵前となっています。

逆にプロゲステロンが多く分泌される排卵後は水分や脂肪をため込もうとする傾向があり、むくみや便秘などの不調も現れやすい時期なのでダイエット効果が出にくい時期となっています。

体内の酵素の減少

酵素は炭水化物や脂質、たんぱく質などを燃やして消費するという代謝を促すためには欠かせない成分の一つです。

”酵素がダイエットに効果的”と言われているのは、食事や飲み物から摂取することで体の新陳代謝を助ける”代謝酵素”が増えやすくなると言われているためです。

TVなんかでも何度も取り上げられて酵素ダイエットは大人気ですよね♪

酵素が不足すると代謝が悪くなり、血液中で代謝されなかったものが溜まってしまって血液の流れが悪くなることもあるんですよ。

手先が冷たい末端冷え性の方なんかは血液の流れが悪くなっていて、手足の隅々まで熱をうまく運ぶことができていない可能性がありますね。

また体温が下がると酵素の働きも半減すると言われています。

酵素が不足して代謝されない栄養が体に溜まることで栄養過多になってしまい、消費しきれずに結果として太りやすくなってしまうのです。

運動や食事に気を使っているのになかなか痩せないという方は、酵素が不足していて栄養をうまく消費できていないのかもしれませんね。

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れは基礎代謝と大きな関りを持っていますので、生活習慣が乱れている方は太りやすくなってしまいます。

太りやすい人が陥りやすい生活習慣とは…

・乱れた食習慣

・運動不足

などなど…特に乱れた食生活についてはダイエットの天敵といっていいほど影響を及ぼしますよね。

間食が多い、食事が不規則、早食いといった乱れた食習慣や食事法は肥満の原因になってしまいます。

また運動不足はエネルギー消費の低下だけでなく、体内にどんどん脂肪が貯蔵されていってしまうので、太るだけでなく様々な病気の原因となってしまうこともあるため大変危険です！

また女性に多い身体の冷えも不眠や頻尿などの症状だけでなく、むくみも引き起こしやすくなっています。

美容大好きrenaさん

血流の停滞によって体が冷えることで水分の代謝が落ち、体がむくみやすくなって太りやすい身体になってしまうんですよ。

そうならないためには正しい生活習慣を身に着けることが大切です。

起床後のストレッチや食事はよく噛んで食べるなどまずは簡単な所から始めてみましょう♪

４０代の置き換えダイエットの効果！おすすめなのはどんな人？

置き換えダイエットがおすすめな方は”普段から必要以上に食べてしまう人”です！

普段運動はあまりしないという方で1日の摂取カロリーが基礎代謝を大幅に超えているという方は置き換えによって摂取カロリーを減らすことができます。

また3食きちんと食べている方なら1食を置き換えるだけなので、比較的簡単にチャレンジできると思います。

逆に普段から1食か2食などあまり食べずに置き換え食と摂取カロリーの差があまりない！という方は効果を感じにくいためおすすめできません。

例えば1日1食しか食事をしない方が置き換えてしまうと1日に必要な栄養が明らかに不足するので、健康面でも悪影響がでてしまいますよね。

また栄養失調となってしまってとても危険です。

3食しっかりと食べていて、そのうちの1食を置き換えるくらいがちょうど良く効果を発揮することができるんですよ♪

４０代の置き換えダイエットの効果！おすすめなドリンク７選

置き換えダイエットの種類って本当にたくさんあって、正直どれがいいのか迷ってしまいますよね。

ここでは厳選したおすすめの置き換えダイエット商品をご紹介します。

マギーが開発したソイプロテインダイエット

腹持ち感	★★★★☆
タイプ	ソイプロテイン
味	黒糖きなこ味、黒糖抹茶味
通常価格	4,500円(税込み)
定期便価格	1,480円(税込み)　2回目以降4,500円(税込み)
送料	無料
内容量	1袋300g(約15日分)×２　約1か月分
1食のカロリー	約74Kcal
1食当たりの値段	49円

CRAS(クラース)はモデル・タレントのマギーさんが開発したプロテインダイエットでサイズダウンしながら女性らしいしなやかな美ボディーを目指せます。

CRAS(クラース)の味は黒糖きなこ味と黒糖抹茶味があってどちらもすごくおいしい！

置き換えダイエットなのにここまで美味しく作れているのはマギーさんがよほどこだわって開発したからでしょうね。

《CRASのおすすめポイント》

・良質なたんぱく質が取れて代謝アップ

・ソイプロテインはダイエットはもちろん、女性にうれしい成分がいっぱい

・筋肉量を落とさず女性らしいボディーラインをキープ

・動物性プロテインと比べて吸収が遅く、満腹感を得られる時間が長い

・若々しい肌を維持する効果やハリ、コシのある髪を作る効果のあるイソフラボン配合

ソイプロテインにはイソフラボンやサポニンなど女性にうれしい成分が多く含まれています。

ダイエットではホルモンバランスの乱れも影響してきますが、イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをしてくれるので、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。

また無理なダイエットでは胸がちいさくなったり、肌がカサカサになったりすることがありますがCRAS(クラース)にはそういったトラブルを防いでくれる大豆の成分が入っています。

胸が小さくなったり、肌がカサカサにならずに痩せられるなんて最高ですよね。

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安田美沙子さん愛用！クレンズメイト

腹持ち感	★★★★☆
タイプ	クレンズダイエット
味	リンゴ味
通常価格	12,980円(税込み)
定期便価格	500円(税込み)　2回目以降9,980円(税込み)
送料	無料
内容量	1袋30包入り
1食のカロリー	8.46kcal
1食当たりの値段	17円

クレンズメイトはあの人気タレントである安田美沙子さんも愛用しているダイエットサポートドリンクです。

味も薄いリンゴ味でそのままでもスッキリと飲めますが、他の素材との相性も◎

《クレンズメイトのおすすめポイント！》

・ただ美味しいから飲んでるという感覚で飲める

・腸内フローラを整え、デブ菌を撃退して痩せ菌を増やす

・日本人の体質に合わせ特別に調合した多穀麹を配合

・食べる美容素材！プロファイバーで油をしっかり吸着

・2食置き換えることで827Kcalカット(ジョギング3時間相当)に成功

いつも抜群のプロポーションの安田美沙子さんですが、やはりその体型を維持するのに努力はされているようですね。

安田美沙子さんは朝起きてから子供の朝食中に横で飲んでいるようですが、クレンズメイトはササっと混ぜて飲むことができるので小さい子供のいるママでもキレイをあきらめないですみますね。

またクレンズメイトは酵素もたっぷりと含まれているので、体の中から改善することができます。

美容大好きrenaさん

酵素はダイエットには欠かせない成分なので、積極的に摂取できるのはうれしいですね♪

バランスよく栄養が摂れるので、置き換えをして栄養が偏ってしまった！なんて不安もなくダイエットをすることができます。

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クレンズメイトの口コミや評判はこちらで詳しく解説
↓↓↓
クレンズメイトの口コミでの評判は？置き換えダイエットに効果的って本当か調査

食事タイプの置き換えはボーンブロススープ

腹持ち感	★★★★★
タイプ	食事タイプ
味	ファミレスなどのスープに近い味
価格	2,280円(税込み)
送料	360円　10,800円以上無料
内容量	1袋　150g
1食のカロリー	具材によってカロリーは変動します
1食当たりの値段	単品152円　3個セット114円

食事タイプの置き換えダイエット！

ドリンクタイプだと満腹感がいまいち感じられないという方におすすめの食事系ダイエット食品です。

《ボーンブロススープのおすすめポイント》

・飲む美容液と言われるくらいコラーゲンが豊富で美肌に効果的

・具材によって色んな味を楽しめる

・MCTオイル配合(スポーツ選手も注目の中鎖脂肪酸)

・数多くのダイエットサポート成分配合

・アメリカの医師も推奨するスープ

・置き換えダイエットなのにおいしい

朝に飲むと良いというMCTオイルやギーバターで作るバターコーヒーが少し前に流行りましたが、健康志向の高いニューヨーカーたちはこぞって朝食にボーンブレススープを取り入れています。

ニューヨークでも専門店が登場するほどのブームなんですよ。

ただボーンブロススープって自分で作るとかなり面倒くさい！Fiber Chicken Broth(ファイバーチキンブロス)ならお湯に溶かして作るだけなので簡単です。

アレンジによって低カロリーでボリュームのあるメニューにできるので置き換えダイエットに最適なのはもちろんですが、ロカボダイエット(適正糖質ダイエット)とも相性バッチリです。

運動は苦手だけど痩せたい！という方には置き換えダイエットが成功しやすい食事系の置き換えダイエットがおすすめです。

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ダイエットに必要不可欠な酵素を補う！ベルタ酵素

腹持ち感	★★★☆☆
タイプ	酵素ドリンク
味	ピーチ味
通常価格	11,960円
定期便価格	初回4,980円　2回目以降10,200円
送料	無料
内容量	710ml×2本
1食のカロリー	60kcal
1食当たりの値段	166円

ベルタ酵素は楽天ランキング1位、モンドセレクション6年連続受賞という信頼性のある酵素ドリンクです。

40代で減ってしまった酵素を補ってくれるほか、他の置き換えドリンクとは違う部分もあります。

《他の置き換えドリンクと違うところ》

・お客様に合わせたファスティングメニューを紹介してくれる

・筋トレワークショップでトレーニング

・各部位のトレーニングを動画でレッスンできる

他の置き換えドリンクなどは購入したら1人でダイエットを実践していくというものが多いですが、ベルタ酵素はただ販売するだけでなくダイエットパートナーとして一緒にダイエットをしていくことができるんですよ。

ダイエットは1人でやるよりもパートナーがいれば継続もしやすいので強力な味方となってくれますね。

またベルタ酵素には165種類の野菜や果物の酵素が含まれています。

さらに酵素などのダイエットに欠かせない成分の他にも馬プラセンタやコラーゲンペプチドなど40代の美容に欠かせない成分も含まれているんですよ。

味もピーチ味で美味しく飲めると評価が高いんですよ♪

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2046名の女性のアンケートから生まれたバナナスムージー

腹持ち感	★★★☆☆
タイプ	スムージー
味	バナナ
通常価格	3,888円(税込み)
定期便価格	1,944円(税込み)　2回目以降3,110円(税込み)
送料	無料
内容量	90g(3g×30包)
1食のカロリー	12kcal
1食当たりの値段	64円

女性にも飲みやすいバナナスムージー！バナナはダイエット食としても人気ですよね。

またバナナにはデトックス効果もあるので、普段便秘がちという方にもおすすめのダイエット食です。

《ファストライフバナナスムージーのおすすめポイント》

・普段の食事では不足しがちな食物繊維が豊富に摂れる

・ビフィズス菌を増やすオリゴ糖が凝縮！腸内環境を整える

・海外セレブたちにも人気のコンブチャを配合(乳酸菌をはじめ、消化酵素、ビタミン、ミネラル、多くのポリフェノールを含みます)

ファストライフのバナナスムージーはダイエットはもちろんですが、腸内環境を整えるビフィズス菌やオリゴ糖などダイエットにうれしい効果をもたらしてくれるとされる成分が豊富に含まれています。

また痩身だけでなく、ビタミンや海外セレブたちの間でも話題となっている美容成分コンブチャも含まれているんですよ。

ダイエットしたらお肌がボロボロに…なんて心配はいらないんですね♪

ファストライフバナナスムージーは食事やおやつ代わりとして様々な場面で摂り入れられるように、自然な甘さを活かしてクセのない飲みやすい味にこだわって作られています。

一杯１７Kcalなのでもし朝食にサンドイッチを食べるとして(520～550Kcal)、これをバナナスムージーに置き換えれば500Kcal以上1日のカロリーを減らすことができますね。

長期的に無理なく続けたいという方にはおすすめのダイエットスムージーです。

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スーパーフード配合のクレンズキャンプ

腹持ち感	★★★★☆
タイプ	クレンズジュース
味	柑橘ミックス味
通常価格	6,980円(税抜き)
定期便価格	890円(税抜き)　2回目以降4,980円
送料	無料
内容量	5g×30包　約1か月分
1食のカロリー	13.4kcal
1食当たりの値段	32円

クレンズキャンプは柑橘系の味でとっても飲みやすいです。

《クレンズキャンプのおすすめポイント》

・飽きの来ない味

・グルコマンナン配合で満腹感がある

・スーパーフードやビタミン、植物発酵エキスで栄養不足解消や美肌効果もある

・雑誌JJや美的などに掲載されていて話題性が高い

クレンズキャンプをプロデュースされたエリンケさんがお昼の置き換えで‐6キロのダイエットに成功したことでかなり話題となりました。

無理をせずに体重を落としていくことができるので、痩せたいけど辛い食事制限や運動はやりたくないという方にもおすすめです。

水や炭酸水で割るだけでもジュースのように美味しく飲むことができます。

また満腹感も置き換えドリンクとしては高い方なので、ダイエットに成功したという方も非常に多いですよ♪

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進化系のコンブチャ！コンブチャマナ

腹持ち感	★★★☆☆
タイプ	発酵ドリンク
味	7種のベリー味
通常価格	8,424円(税込み)
定期便価格	980円(税込み)　5,378円(税込み)
送料	無料
内容量	30包　約1か月分
1食のカロリー	17.3kcal
1食当たりの値段	33円