年齢を重ねると増えてしまった体重はなかなか落とすことが難しくなってきますよね。
ただ４０代はお肌のハリも気になる時期なので、できるだけ健康的に痩せることができればいいと食事制限ではなく運動を取り入れている方も多いと思います。
ただ４０代のダイエットには置き換えが効果的と言われているんですよね。
この記事では４０代の置き換えダイエットについて、効果的と言われる理由や太る原因、おすすめのダイエットドリンクを調査しました。
どうぞ最後までお付き合いください♪
４０代の置き換えダイエット!夕食置き換えで実際にやってみた
自粛生活も長くなってきて、お家で過ごすことが多いせいか何だかお腹周りがたくましくなってきたような…
体重計に乗ってみると2.5キロも増えてる！ということでダイエットを決意しました。
今回飲んでみたダイエットドリンクは”デルスカット”です。
満腹感もあり、代謝を上げてくれる作用もあるようなのでデルスカットにしました。
《置き換えダイエット中の食事内容》
朝食：食パン1枚、ヨーグルト、コーヒー
昼食：コンビニ弁当、お茶
夕食：置き換えドリンク1杯
夜以外は食事内容は特に気にせずにいつも通りに実践しました。
運動はお風呂上りに軽いストレッチをする程度にしました(運動が苦手のためいつもと変わらずの生活です)。
サラッとした感じのドリンクなので本当に空腹感に耐えられるのか心配でしたが…
飲んでみると満腹感がけっこうあって夜お腹が空くことはありませんでした。
肝心のダイエット結果ですが…
3日間チャレンジしてみて‐0.8キロほど減っていました。
まだまだチャレンジして3日なので、続ければもっと体重が落とせそうな予感がします。
1カ月ほどやってみながら体重の減少を見て、停滞期の対策をしながらゆっくりとダイエットしていきたいと思います♪
４０代の置き換えダイエットが効果が高い言われる理由は？
40代のダイエットというと肌のハリや美容のことを考えて食事制限を避けたダイエットをしている方も多いと思います。
食事制限以外のダイエットとなれば運動を取り入れたダイエット法になりますよね。
ただ運動して痩せようと思っても40代は基礎代謝が落ちている状態のため、思うように痩せられないということが多いです。
代謝が落ちると20代の頃と同じ運動量でも消費できるカロリーが少なくなるので、なかなか痩せることができなくなるんですよね。
そこで40代に効果的なダイエット方法が置き換えダイエットなんですよ♪
置き換えダイエットは1日の食事のうち1食～2食をカロリーの低いドリンクなどに置き換えるダイエット方法です。
日頃の摂取カロリーを大幅に下げることができ、1日の摂取カロリーが下がることで脳が生命維持をしようと体に蓄えている脂肪を燃やそうとします。
蓄えられた脂肪が燃えやすい環境が作られるので、1日のカロリー摂取量を抑える・脂肪を燃やすということが同時進行でできるんですよ。
脂肪を燃えやすい環境を作ることができるので40代には置き換えダイエットが有効と言われています♪
４０代の置き換えダイエットの効果！太る原因となっているものは？
40代の女性が太りやすくなる原因は4つあります。
① 基礎代謝の低下
② ホルモンバランスの乱れ
③ 酵素の減少
④ 生活習慣の乱れ
などなど…気を付ければ見直せる原因が潜んでいます。
1つ1つ詳しく見ていきたいと思います。
基礎代謝が下がる
基礎代謝はダイエットのカギを握る重要なものですが、加齢と共に基礎代謝は落ちていきます。
《基礎代謝とは？》
起きているときの活動において必要最低限のエネルギーのことです。
成長期が終了して代謝が安定した一般成人で女性が1,200、男性が1,500カロリーが1日の摂取カロリーとされています。
基礎代謝は40代からガクッと下がっていくので、運動でなかなかダイエット効果が出ないと悩む方が多いです。
20代の基礎代謝が1210kcalあるのに対して40代では1170kcal！
このように40代ではかなり基礎代謝が落ちてしまいますので20代の時のような生活をしていると、瞬く間に脂肪が蓄積されておデブ街道まっしぐらです(汗)
そうならないためにきちんと自分に必要な摂取カロリーを把握することが大切です。
《40代女性のカロリー摂取量の計算》
21.7×体重＝1日の摂取量
例えば40歳・53キロなら
1,150kcalが基礎代謝となります。
参照 e-ヘルスネット
自分の基礎代謝を把握することで、どの程度カロリーを抑えたらいいのかが分かりますね♪
ホルモンバランスの乱れ
私たちの身体の様々な機能と密接に関係しているホルモンバランスは月経や妊娠・出産、美容、体重の増減など様々なことに大きな影響を与えます。
女性ホルモンの分泌量が乱れると…
・食欲旺盛になる
・代謝が低下し、ため込み体質に
・イライラして暴食しやすくなる
などなど…ダイエットに関しては悪循環に陥ってしまうんです。
ダイエットを成功させるには体内のホルモンバランスと上手に付き合っていくことが大切です。
また女性ホルモンは”エストロゲンとプロゲステロン”という2種類に分類されていて、女性の体重増加にも深く関わっています。
《エストロゲンの特徴》
・満腹中枢を刺激して食欲を抑制
・脂肪代謝を良くして、内臓脂肪を減少させる
・排卵前に分泌がピーク
《プロゲステロンの特徴》
・妊娠に備えて、体内に脂肪や水分をため込む
・イライラして情緒不安定になりやすくなる
・排卵後に分泌がピーク
身体の健康を維持するためにはこのエストロゲンとプロゲステロンがバランスよく機能することが理想的です。
またダイエットが成功しやすくなる時期は心身ともに調子がいいエストロゲンが多く分泌される排卵前となっています。
逆にプロゲステロンが多く分泌される排卵後は水分や脂肪をため込もうとする傾向があり、むくみや便秘などの不調も現れやすい時期なのでダイエット効果が出にくい時期となっています。
体内の酵素の減少
酵素は炭水化物や脂質、たんぱく質などを燃やして消費するという代謝を促すためには欠かせない成分の一つです。
”酵素がダイエットに効果的”と言われているのは、食事や飲み物から摂取することで体の新陳代謝を助ける”代謝酵素”が増えやすくなると言われているためです。
酵素が不足すると代謝が悪くなり、血液中で代謝されなかったものが溜まってしまって血液の流れが悪くなることもあるんですよ。
手先が冷たい末端冷え性の方なんかは血液の流れが悪くなっていて、手足の隅々まで熱をうまく運ぶことができていない可能性がありますね。
また体温が下がると酵素の働きも半減すると言われています。
酵素が不足して代謝されない栄養が体に溜まることで栄養過多になってしまい、消費しきれずに結果として太りやすくなってしまうのです。
運動や食事に気を使っているのになかなか痩せないという方は、酵素が不足していて栄養をうまく消費できていないのかもしれませんね。
生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れは基礎代謝と大きな関りを持っていますので、生活習慣が乱れている方は太りやすくなってしまいます。
太りやすい人が陥りやすい生活習慣とは…
・乱れた食習慣
・運動不足
などなど…特に乱れた食生活についてはダイエットの天敵といっていいほど影響を及ぼしますよね。
間食が多い、食事が不規則、早食いといった乱れた食習慣や食事法は肥満の原因になってしまいます。
また運動不足はエネルギー消費の低下だけでなく、体内にどんどん脂肪が貯蔵されていってしまうので、太るだけでなく様々な病気の原因となってしまうこともあるため大変危険です！
また女性に多い身体の冷えも不眠や頻尿などの症状だけでなく、むくみも引き起こしやすくなっています。
そうならないためには正しい生活習慣を身に着けることが大切です。
起床後のストレッチや食事はよく噛んで食べるなどまずは簡単な所から始めてみましょう♪
４０代の置き換えダイエットの効果！おすすめなのはどんな人？
置き換えダイエットがおすすめな方は”普段から必要以上に食べてしまう人”です！
普段運動はあまりしないという方で1日の摂取カロリーが基礎代謝を大幅に超えているという方は置き換えによって摂取カロリーを減らすことができます。
また3食きちんと食べている方なら1食を置き換えるだけなので、比較的簡単にチャレンジできると思います。
逆に普段から1食か2食などあまり食べずに置き換え食と摂取カロリーの差があまりない！という方は効果を感じにくいためおすすめできません。
例えば1日1食しか食事をしない方が置き換えてしまうと1日に必要な栄養が明らかに不足するので、健康面でも悪影響がでてしまいますよね。
また栄養失調となってしまってとても危険です。
3食しっかりと食べていて、そのうちの1食を置き換えるくらいがちょうど良く効果を発揮することができるんですよ♪
４０代の置き換えダイエットの効果！おすすめなドリンク７選
置き換えダイエットの種類って本当にたくさんあって、正直どれがいいのか迷ってしまいますよね。
ここでは厳選したおすすめの置き換えダイエット商品をご紹介します。
食べ過ぎ防止と燃焼のwパワー！デルスカット
| 腹持ち感 | ★★★★☆ |
| タイプ | クレンズパウダー |
| 味 | フルーツミックス味 |
| 通常価格 | 8,500円(税抜き) |
| 定期便価格 | 980円(税抜き) 2回目以降5,980円(税抜き) |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 3g×30包 約1か月分 |
| 1食のカロリー | |
| 1食当たりの値段 | 33円 |
デルスカットはパイナップルのような味のフルーツミックス味でとっても飲みやすいダイエットドリンクです。
また水の他にも豆乳やりんごジュースなどに混ぜて飲むことができるので、味に飽きるということはないんですよ。
《デルスカットのおすすめポイント》
・水分と混ざって70倍に膨れるサイリウムハスク配合で満腹感が抜群
・脂質・糖質・塩分をカット
・36億個の乳酸菌・8種類の穀物酵素・6種類の食物繊維で腸内環境を整える
・青トウガラシとL-カルニチンの燃焼パワー
初めて飲んでみた感じはサラサラしていて普通のジュースみたいな印象でこれって満腹感あるの？って感じでしたが、30分～1時間ほど経つとじわじわと満腹感を感じだしました。
またデルスカットは私が3ヵ月ダイエットを実践してみて8キロほど減量に成功したダイエットドリンクなので、かなりおすすめ度は高いです。
少し動いただけで汗が出るくらい代謝も良くなって、置き換えでカロリー摂取量を抑えられるうえにキツイ運動をしなくても代謝をあげることができるので、ずぼらな私にはぴったりでした。
辛い食事制限やハードな運動をして痩せるのは無理！という方は1回試してみる価値アリだと思いますよ♪
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はるな愛さん愛用！もぎたて生スムージー
| 腹持ち感 | ★★★★☆ |
| タイプ | スムージー |
| 味 | Mixベリー味 |
| 通常価格 | 5,900円(税抜き) |
| 定期便価格 | 1,980円(税抜き) 2回目以降3,980円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 180g 約1か月分 |
| 1食のカロリー | 17kcal |
| 1食当たりの値段 | 66円 |
ドロリとした感じでとっても満腹感がありそうなスムージータイプのドリンクになっています。
味もMixベリー味で女性に好まれそうな味でとっても美味しくて満腹感もありました。
《もぎたて生スムージーのおすすめポイント！》
・1杯で1食分のビタミンと鉄分が摂れる
・グルコマンナンとサイリウム配合で満腹感アップ
・コラーゲン配合で美肌も目指せる
一時期激太りして話題になっていたはるな愛さんも、このもぎたて生スムージーを飲んでダイエットに成功しました。
もぎたて生スムージーにはダイエットを効果的にサポートしてくれる328種類の酵素が含まれています。
またバランスよく栄養が摂れるので、置き換えをして栄養が偏ってしまった！なんて不安もなくダイエットをすることができます。
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食事タイプの置き換えはFITdeli(フィットデリ)
| 腹持ち感 | ★★★★★ |
| タイプ | リゾット |
| 味 | カレー、サムゲタン、トマト、きのこ、梅ひじき |
| 通常価格 | |
| 定期便価格 | 7,960円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 10食 |
| 1食のカロリー | 146～206kcal |
| 1食当たりの値段 | 796円 |
食事タイプの置き換えダイエット！
ドリンクタイプだと満腹感がいまいち感じられないという方におすすめのダイエットリゾットです。
《フィットデリのおすすめポイント》
・グッドファーマー認定米の無農薬玄米使用なので安心
・化学調味料不使用
・レンジ調理で、お皿いらず
・管理栄養士が栄養バランスを監修
・置き換えダイエットなのに本格的なリゾットの味
10日間で4.9キロものダイエットを成功させた実績のあるフィットデリはリピート率も90％以上とかなり高い数値を出しています。
世界140店舗以上展開しているDr.stretchと管理栄養士がWで監修している、安心安全なダイエットリゾットです。
運動は苦手だけど痩せたい！という方には置き換えダイエットが成功しやすいダイエットリゾットなんですよ♪
＼我慢しないダイエット／
ダイエットに必要不可欠な酵素を補う！ベルタ酵素
| 腹持ち感 | ★★★☆☆ |
| タイプ | 酵素ドリンク |
| 味 | ピーチ味 |
| 通常価格 | 11,960円 |
| 定期便価格 | 初回4,980円 2回目以降10,200円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 710ml×2本 |
| 1食のカロリー | 60kcal |
| 1食当たりの値段 | 166円 |
ベルタ酵素は楽天ランキング1位、モンドセレクション6年連続受賞という信頼性のある酵素ドリンクです。
40代で減ってしまった酵素を補ってくれるほか、他の置き換えドリンクとは違う部分もあります。
《他の置き換えドリンクと違うところ》
・お客様に合わせたファスティングメニューを紹介してくれる
・筋トレワークショップでトレーニング
・各部位のトレーニングを動画でレッスンできる
他の置き換えドリンクなどは購入したら1人でダイエットを実践していくというものが多いですが、ベルタ酵素はただ販売するだけでなくダイエットパートナーとして一緒にダイエットをしていくことができるんですよ。
ダイエットは1人でやるよりもパートナーがいれば継続もしやすいので強力な味方となってくれますね。
またベルタ酵素には165種類の野菜や果物の酵素が含まれています。
さらに酵素などのダイエットに欠かせない成分の他にも馬プラセンタやコラーゲンペプチドなど40代の美容に欠かせない成分も含まれているんですよ。
味もピーチ味で美味しく飲めると評価が高いんですよ♪
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NHKスペシャルで話題沸騰！チラコイド
| 腹持ち感 | ★★★★☆ |
| タイプ | スムージー |
| 味 | アップル風味 |
| 通常価格 | 5,000円 2回目以降 10,000円 |
| 定期便価格 | 980円(税込み) 2回目以降8,000円(税込み) |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 14包 2回目以降 30包 |
| 1食のカロリー | 17kcal |
| 1食当たりの値段 | 70円 |
見た目は青汁のようで飲みにくいのかな？という印象ですが、いざ飲んでみると爽やかなアップル風味でとっても飲みやすいドリンクです。
ダイエット先進国のアメリカやスウェーデンで大賞を受賞するなど信頼性も高いダイエットドリンクなんですよ。
《チラコイドのおすすめポイント》
・108種類の植物酵素で代謝をサポート
・ほうれん草から作られたチラコイドで満腹感がある
・11種類のビタミンで美容をサポート
チラコイドには置き換えダイエット中に必要な栄養素が凝縮されているだけでなく、美容に必要な成分も豊富に含まれています。
またチラコイドはたった7日間のダイエットで20代～50代の女性の75％の方が減量に成功しているダイエット効果の高いダイエットドリンクです。
ここまで効果が高いとは…チラコイドのパワー恐るべしですね♪
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スーパーフード配合のクレンズキャンプ
| 腹持ち感 | ★★★★☆ |
| タイプ | クレンズジュース |
| 味 | 柑橘ミックス味 |
| 通常価格 | 6,980円(税抜き) |
| 定期便価格 | 890円(税抜き) 2回目以降4,980円 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 5g×30包 約1か月分 |
| 1食のカロリー | 13.4kcal |
| 1食当たりの値段 | 32円 |
クレンズキャンプは柑橘系の味でとっても飲みやすいです。
《クレンズキャンプのおすすめポイント》
・飽きの来ない味
・グルコマンナン配合で満腹感がある
・スーパーフードやビタミン、植物発酵エキスで栄養不足解消や美肌効果もある
・雑誌JJや美的などに掲載されていて話題性が高い
クレンズキャンプをプロデュースされたエリンケさんがお昼の置き換えで‐6キロのダイエットに成功したことでかなり話題となりました。
無理をせずに体重を落としていくことができるので、痩せたいけど辛い食事制限や運動はやりたくないという方にもおすすめです。
水や炭酸水で割るだけでもジュースのように美味しく飲むことができます。
また満腹感も置き換えドリンクとしては高い方なので、ダイエットに成功したという方も非常に多いですよ♪
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進化系のコンブチャ！コンブチャマナ
| 腹持ち感 | ★★★☆☆ |
| タイプ | 発酵ドリンク |
| 味 | 7種のベリー味 |
| 通常価格 | 8,424円(税込み) |
| 定期便価格 | 980円(税込み) 5,378円(税込み) |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 30包 約1か月分 |
| 1食のカロリー | 17.3kcal |
| 1食当たりの値段 | 33円 |
海外で爆発的に広がり、日本でも人気に火が付いているコンブチャの発酵ドリンク！
コンブチャマナは味も7種のベリー味と女性に好まれるような味なので、美味しく置き換えダイエットをすることができます。
《コンブチャマナのおすすめポイント》
・白、黒、黄の麹菌と100種類以上の植物酵素で代謝をサポート
・150億個の乳酸菌で腸内環境をサポート
・23種類のスーパーフードで理想のスタイルをサポート
・話題の美容成分もたっぷりと配合されている
コンブチャマナの満腹感は食べ物タイプの置き換えダイエットよりも劣るものの、炭酸水やスムージーに混ぜることで満腹感がアップします。
また乳酸菌・スーパーフード・発酵エキスのパワーでダイエットや健康だけでなく、美肌も手に入れることができます。
1つ1つ個別に包装されているので外食や旅行の時にも持っていけるため、飲み忘れをすることが少なくなります。
お客様からの満足度も92.8％と高い数値をキープしているのも魅力ですね♪
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４０代の置き換えダイエットの効果！人気のおすすめドリンク７選 まとめ
いかがでしたでしょうか？
40代のダイエットでは運動ではなく、置き換えダイエットが効果的だと言われる理由が何となく分かっていただけたでしょうか？
また置き換えダイエットといっても食べ物タイプ・お菓子タイプ・ドリンクタイプと色々あります。
今回はドリンクタイプの置き換えダイエットについて見てきましたが、置き換えダイエットの場合は満腹感の高いものを選ぶと継続しやすいですよ。
1食置き換えるだけと簡単なので、ぜひ置き換えダイエットに挑戦して理想の体型を手に入れてくださいね♪
