あの人はあんなに食べているのになぜか太らない！私はすぐに太ってしまうのに…なんておもってしまうことってありますよね。
体質的に太りやすい人、太りにくい人がいるのは事実です。
ただ太りやすい体質でも太りにくい体質に改善することはできるんですよ。
この記事では太りやすい体質の原因や太りにくい体質の人との違い、改善方法などを調査しました。
どうぞ最後までお付き合いください。
太りやすい体質の原因って何？
生活習慣の乱れ
太りやすい体質になってしまう原因には生活習慣の乱れが大半の原因となっています。
・ながら食べ
・極端な睡眠時間
・食事中の水分の摂りすぎ
・ジャンクフードや添加物の過剰摂取
・運動不足
上記のように乱れた生活習慣を続けている場合は太りやすい体質になってしまっていることが多いです。
ながら食べ
ながら食べは満腹感をかんじにくく、だらだらと時間をかけて食べてしまうので必要以上に食事量が増えてしまったりします。
テレビやスマホを見ながら食事をしていませんか？
食べ過ぎを防ぐにはしっかりと咀嚼して食事の時間を楽しむのがポイントですよ。
極端な睡眠時間
睡眠中には成長ホルモンが分泌されるので、美容や健康にはしっかりと睡眠をとることが必要不可欠です。
成長ホルモンには脂肪を分解する作用があるので、睡眠をしっかりとることで太りにくい体質を作ることができます。
1日の睡眠時間は7時間ほどが理想で極端に短すぎたり、長すぎたりしないように注意しましょう。
また睡眠ホルモンは眠りについてから3時間にわたって多く分泌されるので、寝始めから3時間ほどはぐっすりと眠れるように就寝環境を整えましょう。
食事中の水分の摂りすぎ
体内の水分が不足すると代謝の低下やむくみの原因となってしまう可能性があるので、こまめに水分補給することは大切です。
ただ代謝が悪く、水分が排出されにくい体質な方が多く水分を摂りすぎると、水分代謝が悪くなって水太りが起こる可能性があります。
食べ物を良く嚙まないまま水で流し込んでしまうと満腹感も得にくく、水分の摂りすぎは胃酸や唾液に含まれる消化酵素が薄くなって、消化不良を起こしてしまう原因にもなります。
食事中は水分を摂りすぎず、良く噛んで食べるようにしましょう。
1日の水分摂取量は1.5ℓ～2ℓが理想です。
ジャンクフードや添加物の過剰摂取
ジャンクフードは脂質や糖質の多く、カロリーの高い食べ物です。
ジャンクフードばかり食べているとカロリーオーバーで太るだけでなく、たんぱく質やビタミン類の偏りで健康被害を起こす可能性もあります。
また添加物には代謝低下や腸内環境の悪化を起こす可能性があります。
できるだけ添加物は避けて、バランスの取れた食生活をするのが太りやすい体質を改善する近道です。
運動不足
消費するカロリーより摂取するカロリーが上回ってしまえば誰でも太ってしまいます。
ハードな運動は難しくても駅まで歩く、階段を使う、早歩きするなど普段の生活をちょっと気にするだけで代謝を上げることができます。
遺伝の可能性もあり
肥満は白色脂肪細胞と呼ばれる脂肪が体内に溜まった状態！基本的に消費カロリーよりも摂取カロリーが上回った時に皮下脂肪や内臓脂肪などの体脂肪が溜まります。
エネルギーを消費できるのは運動だけでなく、生命を維持するための基礎代謝からも消費されていて、この基礎代謝量に影響を与えているのが”肥満遺伝子”となっています。
この肥満遺伝子は遺伝してしまうことが多いですが、肥満遺伝子を持っているからといって必ずしも太るということではありません。
太りやすさは遺伝子よりも生活習慣の方が深く関わりがあるので、生活習慣を改善することでダイエットや体質改善につながります。
太りやすい体質の人と太りにくい体質の人の違いって何？
あの子も同じくらい食べてるのに自分だけ太っていく…なんてことを考えたことはありませんか？
実は太りやすい体質の人と太りにくい体質の人ってちょっとした違いがあるんですよ。
つられ食べと習慣食べ
ついついやってしまいがちなつられ食べと習慣食べは太りやすい体質を作るもっとも大きな原因です。
あなたは本当にお腹が空いたときに食事をしていますか？誰かが食べているから…普段の習慣だから…という理由で食事をしていませんか？
というのもあまりお腹が空いていない状態のときに食べてしまうと、余分な脂肪やお肉がついてしまうのです。
必ずお腹が減った時に食べるという習慣をつけましょう。
運動量
ここでいう運動とはジムに行くことやジョギングなど本格的な運動ではなく、普段の習慣の中からちょっとした運動を取り入れることです。
太ってくるとちょっとした時間でも座りたい、休みたいと思ってしまうことは多いです。
駅まで歩く、エレベーターやエスカレーターは使わずに階段を使うなど、普段のちょっとしたところを軽い運動に変えるだけで知らず知らずのうちに太りにくい体質へと導いてくれますよ。
腸内環境
太りにくい体質の方は毎日きちんと排便が行われているので、余分な脂肪がつきにくく新陳代謝も活発です。
体に不要なものは取り込まず、巡りの良い環境が整っているのです。
ダイエットと腸内環境は切っても切り離せないほど密接に関わっているので、まずはと腸内環境を整えることから始めてみましょう。
太りやすい体質の人に向いてるダイエット方法は？
太りやすい体質の人が痩せるには…
・筋トレや運動で太りにくい身体を作る(運動)
・運動だけでなく、食事の仕方にも目を向ける(食事)
・食欲が湧くホルモンを行動で調節する(睡眠)
・冷え性を改善して、燃焼しやすい身体を作る(腸内環境)
などなど…大きく分けてこの4つのことを毎日実践しなくてはいけません。
ただ運動に食事、睡眠、腸内環境を整える努力とこれを自力でやると1日何時間かかるの？ってなりますよね。
少なく見ても3時間ほどはかかってしまいそうですが…おそらく多くの人は1日にそんなに時間を割くわけにはいきません。
そこで太りやすい体質におすすめなのがダイエットサプリです。
ダイエットサプリには代謝を上げるもの、食事量を抑えるもの、カロリーを抑えるものなど色々ありますが、体質に合わせてダイエットを効果的にサポートしてくれます。
太りやすい体質の方におすすめのダイエットサプリ3選
第1位 ONE’S UP(ワンズアップ)
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| カテゴリー | HMBサプリ |
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ONE’S UPは食事を制限するというより、筋肉を維持して代謝を上げていくHMBサプリです。
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しっかりと締まりのある女性らしいプロポーションを目指すことができますよ。
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第2位 Bee up Style(ビーアップスタイル)
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| カテゴリー | サプリ |
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太りやすい体質を改善したい！原因や改善方法 まとめ
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そう思う人はいっぱいいます。そして、思うだけで実行しない人もいっぱいです。さぁ、あなたは、思い切って一歩を踏み出しましょう！きっと夢が一歩近づきます！
